آموزشی اجتماعی -روانشناسی ورزشی

برخی افراد یک اتاق مرتب و تمیز را آرامشبخش میدانند. اما برای برخی دیگر چنین اتاق مرتبی یکنواخت و کسل کننده است. بعضی افراد در اتاق به هم ریخته دچار اضطراب و پریشانی میشوند، درحالی که افرادی دیگر هستند که در میان این بی نظمی و درهمریختگی احساس خلاقیت بیشتری میکنند.سازماندهی و مدیریت کردن این روزها بسیار مهم شده است. کتابها، سمینارها و سازمانهایی طراحی شده که همگی به دنبال راهی برای سر و سامان دادن به ابعاد مختلف زندگی هستند. به بینظمی و آشفتگی همیشه به عنوان ضعفی در شخصیت و نشانهای از تنبلی نگاه شده است. در مقابل تمیزی و نظم همیشه به عنوان یک ایدئال تصویر شده که هم نشانه و هم راهی برای رسیدن به موفقیت است.اما کسانی که کمی شلخته و نامرتب هستند چطور؟ خانه و اتاق به هم ریخته چه چیزی در مورد شخصیت شما میگوید و از نظر روانشناسی نشان دهنده چه چیزی است؟از نظر روانشناسیداشتن اتاق به هم ریخته و بینظم میتواند عوامل زیادی داشته باشد. ممکن است سرتان آنقدر شلوغ باشد که وقت کمی برای مرتب کردن داشته باشید. ممکن است به دلیل داشتن وسایل زیادی باشد. یا شاید هم دلیل آن داشتن بچههای کوچک در خانه است؛ بچههایی که یاد نگرفتهاند بعد از بازی ریخت و پاش خود را جمع کنند.اما اگر اتاق شما بر حسب عادت به هم ریخته است، میتواند معنی متفاوتی داشته باشد.در برخی از نمونهها وضعیت محل زندگی یا کار مرتبط با شرایط روانی است. برای مثال افرادی که دارای وسواس فکری هستند، به اندازهای درگیر تمیز نگهداشتن وسایل میشوند که هر گونه بینظمی میتواند باعث استرس و اضطراب آنها شود.در نمونههای دیگر برخی افراد تا حدی به جمع کردن وسایل وابسته میشوند که توانایی جدا شدن از بیهودهترین وسایل را هم از دست آموزشی اجتماعی -روانشناسی ورزشی...

برخی راهکارها در کاهش میزان استرس نقش بسزایی دارند که عبارتند از:دویدن و پیاده رویورزش مرتب بدن را برای غلبه بر استرس مقاوم میسازد. اما حتی گاهی کارهایی مثل قدم زدن در اطراف آپارتمان میتواند ناراحتی شما را کمتر کند.مراقبه و مدیتیشنبا استفاده از یک تکنیک ساده که به آرامش تدریجی معروف است، میتوان خیلی سریع با کاهش ناراحتی جسمانی، احساس استرس را به میزان قابل توجهی کاهش داد. حمام کردنآب گرم در برابر واکنش استرس مفید است. وقتی مضطرب و عصبی میشویم، جریان خون در دستها و پاهای ما کم میشود. آب گرم، جریان خون را به حالت اول برمی گرداند و بدن را متقاعد میکند که در وضع خوبی به سر برده و آمادگی استراحت داشته باشد. یوگا و ماساژاسترس باعث تولید آدرنالین میشود. آدرنالین باعث انقباض عضلانی میشود و در نتیجه آدرنالین بیشتر تولید میگردد. به همین ترتیب یکی از راههای مفید برهم زدن این چرخه یافتن عضلات تحت استرس و ماساژ دادن آنها به مدت دو دقیقه، در صورت احساس گرفتگی آنها، است. خواب کافیمحققان در بررسیهای جدید خود به ارتباط هر چه بیشتر خواب ناکافی و اضطراب اشاره کردهاند و بیخوابی شبانه میتواند احتمال اضطراب را حدود ۳۰ درصد افزایش دهد. خندیدن (حتی مصنوعی)در هنگام خندیدن، احساس اضطراب به سختی خود را نشان میدهد و به همین علت عادت به خندیدن یکی از راههای کاهش اضطراب است. گوش داد به موسیقینوار آرامش بخش خوب، خیلی ارزشمند است؛ شما را خیلی زود به حالت آرامش میبرد و ارزان است انواع نوارها به صورت فقط صدای خواننده، صدای خواننده و موسیقی یا فقط آواهای طبیعت، مثل وزش باد در لابه لای درختان، برخورد موج دریا بر روی شنزار ساحل، که در بازار موجود است میتواند تاثیر مثبتی بر کاهش استرس دا آموزشی اجتماعی -روانشناسی ورزشی...